Bacaklarınız yere paralel olacak şekilde sırt üstü yatın. Ellerinizi kulaklarınızın arkasında tutun. Sol dizinizi kendinize doğru çekerken, sağ dirseğinizi dizinize değecekmiş gibi, üst bedeninizi yana doğru bükerek kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi diğer yönde yapın. Bu durumda, bir kitiniz olacak.